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如何防止不确定因素破坏你的快乐心情？
简介如何防止不确定因素破坏你的快乐心情？三年来，想要个孩子的努力都没有成功，詹妮莎*已经进入了她15岁的第二个三月期怀孕。“那是艰难的几年，”她说。“每个月，我们都面临着不确定性——我的月经会不会来？可能是这个月吗？会发生什么？”我以为当我最终怀上孩子时，那一切都将成为过去。但现在我们又回到了不确定性之中。我会吗失败？宝宝一切都好吗？即使我足月分娩，分娩会顺利吗？宝宝会没事吗？是男孩还是女孩？哦，是的，我会是一个好妈妈吗？"
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三年来，想要个孩子的努力都没有成功，詹妮莎*已经进入了她15岁的第二个三月期怀孕。“那是艰难的几年，”她说。“每个月，我们都面临着不确定性——我的月经会不会来？可能是这个月吗？会发生什么？”我以为当我最终怀上孩子时，那一切都将成为过去。但现在我们又回到了不确定性之中。我会吗失败？宝宝一切都好吗？即使我足月分娩，分娩会顺利吗？宝宝会没事吗？是男孩还是女孩？哦，是的，我会是一个好妈妈吗？"
马克*正在接受第二轮癌症治疗，他苏醒过来疗法寻求帮助来缓解他的疾病所带来的痛苦和困惑。“我对太多的事情太生气了，”他说。“我的伴侣告诉我，无论发生什么事，他都会支持我，他完全理解我愤怒，但他说我在赶走所有人，包括他。"马克沉默了一会儿。"“也许这就是重点，”他说。我不能忍受不知道会发生什么。也许我需要把所有人都推开，只为了拥有我确定的东西。"
马克刚刚指出了治疗师经常努力帮助我们的客户看到的东西:我们的许多行为，往往在我们不知道的情况下，是为了保护自己免受不想要的或痛苦的感觉。不确定性就是其中之一。
本杰明·富兰克林有句名言:“除了死亡和税收，没有什么是确定的。”但是我们可以在这个清单上再加一条。不确定性必然会出现在每个人的生活中。
问题是我们人类不喜欢不确定性，这涉及到一种怀疑感，焦虑, 害怕，和不安全感。当我们不确定的时候，我们常常会犹豫不决。我们感觉陷入了我的一个客户诗意地称之为“模糊的迷雾”中
心理学家波林·博斯在她的书中写道模糊损失，“人们渴望确定性。甚至对死亡的确切了解也比继续怀疑更受欢迎。”在她的书中，她探讨了一些不确定或不确定的失去的痛苦。这可能是失去了一个亲人，但他的尸体一直没有找到，在自然或人为的灾难中失去了一个家，或者失去了你逃离的家园。
艾琳的母亲患有老年痴呆症。“她在那里，又不在那里，”艾琳告诉我。“有时她还是老样子。有时候她是我从未见过的人。我从来不知道当我去看她的时候谁会和我打招呼。因为我们不知道这种疾病将如何发展，因为她仍然有很多清晰的思维和决策能力，我们不知道处理它的最佳方法。我的兄弟姐妹和我都不知道该做什么，如何让她的生活最舒适。我们不停地说，‘要是妈妈在这里帮我们解决问题就好了。’"
艾琳和她的兄弟们想象他们的母亲，她曾经是，可以帮助他们找到一个解决方案信心这是“正确的”当然，这是确定无疑的。但是在很多很多情况下，我们不知道什么是正确的决定，或者我们根本看不到决定的可能性。我们只能听天由命，试图在不确定的浑水中漂浮。
但是你可以做一些事情来帮助解决不确定性。
1.认识到不确定性通常是其他感觉的容器。
这些可能包括愤怒、自我怀疑、对未来的担忧，内疚，还有一种深刻而难以言喻的失落感。给这些情绪留出空间可以让你更容易与它们共处，并继续前进——因为，正如杰出的佛教僧侣蒂希特·纳希特·韩提醒我们的那样，接受情绪是改变它们的最佳方式之一。
珍妮莎告诉我，一旦她允许自己感受过去几年的悲伤和愤怒，她也可以更轻松地管理怀孕的不确定性。“我想我一直害怕我会失去这个孩子，然后我会陷入所有那些糟糕的感觉。如果我现在能拥有它们，我就能记得我管理过它们。不管发生什么事，我都会没事的。”
2.尽可能做些小决定。
例如，马克决定他将只关注诸如是否淋浴或洗澡或何时小睡一会儿之类的事情。“这些是我能做的决定，即使重大问题不是我能回答的，”他说。
3.寻找快乐和幸福的时刻，并珍惜它们。
艾琳发现她母亲的幽默感突然和她一起开花了痴呆。“她从来没有嘲笑过自己，”艾琳说。“现在她可以开愚蠢的玩笑了！它总是带给我惊喜。但是这可怕的疾病给了我多么可爱的礼物啊！”
4.听听你自己。
如果你觉得需要独处，尊重你的愿望。但是如果你觉得和别人联系是件好事，也想办法去做。无论哪种方式，你都不必关注你的不确定性。独处或与他人在一起可以帮助你管理你的感觉，而不一定要谈论或思考它们。
5.向专业人士咨询。
不确定性是生活的一部分，因此，有许多人有资格帮助你容忍和管理这些感觉。艾琳和她的兄弟们咨询了一位阿尔茨海默氏症专家，这位专家给了他们一些有用的建议，告诉他们如何应对母亲目前所处的阶段，并寻找他们需要采取不同行动的迹象。艾琳与她的产科医生分享了她的担忧，产科医生向她保证，这是怀孕的正常部分，这让她感到安慰。
马克发现，当他在治疗中承认并拥有自己痛苦的现实时，他也能够欣赏真正快乐的时刻，不仅是和他的伴侣，也和其他人。“治疗中心的人们是如此的有爱心，真是令人惊讶，”他告诉我。“我不知道他们是怎么做到的，但当我接受这些可怕的治疗时，我也感受到了爱和关怀。在一个真正困难的时期，这是一个非常特殊的时刻。”
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