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如何在日常生活中获得快乐？
简介在挑战或痛苦的时候，我们可以期待自我超越的经历来增加我们的快乐和成就感。但是我们如何在日常生活中培养和促进超越呢？想想你迄今为止的人生旅程。有没有一个瞬间让你印象深刻记忆当你感到一种充实感扩展到你之外，同时把你和你周围的人或某种创造元素结合在一起时？我永远不会忘记第一次看到北极光在夏天的天空中闪烁的情景。我被鲜艳的颜色惊呆了。像这样的时刻可能很短暂，但会对我们的生活产生持久的影响。他们给我们周围的世界带来了更深刻的理解和欣赏。这些时刻或经历被称为“自我超越”，因为它们让我们超越了日常生活的世俗。
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在挑战或痛苦的时候，我们可以期待自我超越的经历来增加我们的快乐和成就感。但是我们如何在日常生活中培养和促进超越呢？想想你迄今为止的人生旅程。有没有一个瞬间让你印象深刻记忆当你感到一种充实感扩展到你之外，同时把你和你周围的人或某种创造元素结合在一起时？我永远不会忘记第一次看到北极光在夏天的天空中闪烁的情景。我被鲜艳的颜色惊呆了。像这样的时刻可能很短暂，但会对我们的生活产生持久的影响。他们给我们周围的世界带来了更深刻的理解和欣赏。这些时刻或经历被称为“自我超越”，因为它们让我们超越了日常生活的世俗。
职场中的超越
体验超越不仅限于你的个人生活；它也可以融入你的工作生活。当我们能够在工作中体验自我超越的时刻时，它创造了意义和联系，并增加了我们日复一日不断回来的愿望。它还支持更有效地解决问题，增加亲社会行为，并有助于与同事建立更积极的关系(Van Cappellen & Rime，2014)。换句话说，自我超越的经历有助于我们变得更容易相处，也更支持同事。
在工作和家庭中培养卓越品质
冥想练习与促进留意是超越性研究最受欢迎的应用之一。2017年对美国工人的一项调查发现，六分之一的人参加过某种形式的正念冥想过去一年的实践(Kachan等人，2017)。出现了许多移动应用和培训项目来支持对冥想日益增长的兴趣，但要体验最大的益处，需要持续的练习。
如果你刚刚开始或努力保持一个一致的冥想练习，这里有一些方法可以培养一个更超然的环境:
在你的一天中建立冥想时刻。寻找机会将短暂的冥想融入你的日常日程。在晨练结束时加入冥想元素，练习用心刷牙，在等咖啡冲泡时深呼吸一段时间，或者练习用心吃午餐。
你也可以检查一下你的时间表，看看你是否一直在等别人，或者你可以考虑在会议开始时增加一分钟的思考时间。如果你能在白天出去散步，考虑进行一次有意识的散步，避开音乐或播客的干扰，让你所有的感官都注意到你周围世界的美丽。
缩短会议时间，为冥想创造时间。如果你的工作日程包括很多连续的会议，练习安排或要求更短的会议。例如，将标准会议缩短到45分钟，而不是整整一个小时。这将恢复期嵌入到你的工作日中。许多工作场所都有这种标准做法，但如果你的工作场所还没有，那就第一个开始这种做法。
避免多重任务，练习单一任务。正念是关于练习在场，这意味着集中我们全部的注意力注意力当下正在发生的事情。我们可以练习正念聆听、饮食、驾驶或工作。
注意力分散是正念最大的干扰之一。确定具体的时间，让手机静音，关闭电子邮件或社交媒体通知，或者戴上耳机，向其他人发出不希望被打扰的信号，从而最大限度地减少分心。如果这个想法听起来焦虑-挑衅，练习20到30分钟，并设置一个计时器。当你想检查你的电话或电子邮件时，记住大多数事情可以等到指定的时间到了。可以在你的电脑上安装专门的软件来减少收到的电子邮件和短信。
增加接触大自然的机会。亲近自然是我们日常生活中体验超越的最常见方式之一。它要求我们放慢脚步，品味天空的颜色气味一朵花，或微风的感觉。如果你发现自己花了很多时间在室内，你可以通过电脑屏保或手机上的照片将自然之美带入你的工作空间。真实的或人造的植物或花卉是增加一个人接触自然的另一种方式。对超验精神状态的研究已经使用虚拟现实(VR)技术将自然带入实验室，这种技术越来越多地用于家庭或个人用途。
增加对艺术的接触。让我们自己接触艺术、诗歌、音乐和其他让我们感动的元素可以成为通往卓越体验的大门。寻求将这些元素添加到你花费大部分时间的地方，并定期轮换它们，因为当我们每天接触同样的东西时，我们会对周围的美变得不敏感。
结论
虽然超凡的体验往往以它们自己神秘的方式出现，但我们可以做许多事情来创造条件，支持它们在我们日常生活中的存在。这种敬畏、惊奇和心流的时刻可能稍纵即逝，但它们可以提升我们的情绪和心境，并以积极的方式改变我们思考和对待世界的方式。这些好处使得为超越创造环境支持物有所值。
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