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即使是在困难时期也要保持快乐。
简介即使是在困难时期也要保持快乐。日常生活充满了对我们平衡和幸福的挑战。在某些情况下，我们可能会被不稳定所征服，而在另一些情况下，日子似乎在不断的重复中前进。新兴科学表明，仪式可以促进心理健康弹性.
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日常生活充满了对我们平衡和幸福的挑战。在某些情况下，我们可能会被不稳定所征服，而在另一些情况下，日子似乎在不断的重复中前进。新兴科学表明，仪式可以促进心理健康弹性.
虽然对这个术语没有一致的定义，但仪式代表了一个人或一个团体定期进行的一系列活动。它们可能是严肃的、欢乐的或嬉戏的。虽然许多人认为仪式是一种宗教或信仰传统的表达，但任何人都可以通过行动和使用物品、音乐、符号或语言来传递神圣感。虽然仪式的起源是有争议的，但在整个人类历史中，在所有的地域和社会中，它们都被观察到了。(彭纳，2016年)
仪式的基本要素
Casper Ter Kuile分享了三个关键要素(意图，注意力，和重复)在他的书《仪式的力量》中对仪式的创造(特尔奎勒，2020年)
仪式必须围绕其意图清晰地发展。考虑一下此刻你邀请了什么样的感觉、情感或经历。例子包括尊重、荣誉、欣赏、庆祝、承诺、放手、欢迎，感谢，或者宽恕。仪式会引发积极和消极的情绪。保留共享空间悲痛悲伤和失落是释放和表达情绪的一种强有力的方式，否则这些情绪可能会被压抑或独自经历。
仪式帮助我们将全部注意力集中在体验和表达感受和情绪上。它们让我们立足于当下，让我们能够更充分地处理和反思我们内心的生活体验。这可以帮助我们更多地享受一个共同的活动，比如品尝一顿饭或一杯酒。（瑙曼，2013年)吸引我们注意力的焦点可能包括音乐、蜡烛、诗歌、运动、寂静或符号。
重复仪式有助于我们原地踏步。定期的仪式创造反思的时刻，平衡和重新校准我们对什么对我们最重要的认识，给日常生活注入意义。他们也创造记忆，标志着重要事件的意义。
仪式的秘诀
虽然仪式是有意的，需要深思熟虑的准备来创造，但它们不需要过于正式。Kursat Ozenc和Margaret Hagen提供了设计仪式的七个步骤。(奥泽尼克和哈根，2019年)
确定仪式的意图。你想表达什么观点，你想传达什么信息，你想体现或允许别人表达或体验什么情感？
找出一个导火索。这包括具体的时间、地点、场合或将要涉及的人。
集思广益。确定仪式中许多可能的元素，这些元素可能会增加意义或欢迎第一步中提到的意图的表达。
识别一个象征性的行为或道具。这是这个仪式与众不同的地方，也为参与者增添了特殊的意义。它可能包括一些人们参与时随身携带的东西，或者只在特定的仪式上使用的东西。
为仪式创建一个有开头、中间和结尾的故事。思考一个好故事的要素，并将其构建成一种体验。
实施仪式的练习环节。这是重要的一步，因为它让我们可以试验后勤、时间和事件的顺序。考虑婚礼前彩排的重要性。
编纂或记录仪式。假设这是一个你想重复的仪式，为这个仪式创造足够多的细节，并将其纳入常规实践中。记录仪式也可以作为纪念品或提醒仪式的意义(如婚礼、葬礼、周年纪念、退休)。
另一个要考虑的方面是一个群体的特定成员将如何对仪式做出贡献。他们会带什么，他们会如何行动，他们应该如何准备仪式？
为练习创造节奏
一旦仪式被创造出来，重要的是把它嵌入到一些节奏中，提醒我们去完成它。考虑日常生活的模式和节奏。是否有某些自然事件是一致的，足以支持重复？
一些建议包括:
时间的流逝——每天、每周、每月或每年的开始和结束
日常生活活动——用餐、通勤、会议、休息时间
季节转换——冬季、春季、夏季或秋季的开始或结束
重要的常规节日——国家节日、历史节日、宗教节日、土著节日
大多数人经历的预期转变——开始、改变或结束:工作、关系或成长和发展时期
结论
仪式可以给我们的生活增添欢乐的火花，将我们与他人联系起来，并认可重要的里程碑，否则这些里程碑可能会被忽略。考虑一下你可以如何创造一种新的仪式来提升你自己和他人的意义和联系。
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