放下对某人的愤怒和怨恨谁伤害了你是我们生活中最难面对的事情之一。“原谅和忘记”说起来容易做起来难。但有一点你不应该忘记，人们总是会伤害你，让你感觉很糟糕。大多数时候，我们原谅他们，但有时我们发现很难放下对他们的怨恨。

愤怒是人类非常强大的情绪。这种感觉能让你做你从未计划过的事情。这就是为什么，当你执着于它时，你将永远无法感受和享受真实的自我。当然，你知道一个愤怒的人总是不快乐的。所以，保持愤怒会带走你的快乐，尤其是当你想起那个人或者看到他们在你身边的时候。

为什么放下怨恨这么难？

一个人受伤有多深，是我们难以对伤害过我们的人释怀的原因。有些过错是如此之深，以至于我们发现很难原谅，直到我们报了仇。

以下是你今天可以做的5件事，让你放下对曾经伤害过你的人的愤怒和怨恨。可能是你的父母，你的丈夫或妻子，朋友，同事，你的老板，或者任何人。

如何放下愤怒和怨恨

1.转移你对愤怒来源的注意力
转移你的注意力，不去想是谁让你生气了，这是不要抓住愤怒和怨恨不放的最好方法。你可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天或者参加一些活动来转移你对那个人的注意力。

例如，不要坐在一个地方思考你受到了多么不公平的对待，而是做些别的事情来转移你的注意力。反思你被激怒的可能原因是没有用的。反而会让你记仇，甚至想到可能复仇之路.

2.给自己一个应该原谅他们的理由
我知道你有很多理由生气或者不原谅他们。但是如果你想在受到伤害后停止愤怒，找到好的理由原谅并放下。你可能会决定原谅，因为他们是你的父母，他们是你的伴侣，或者只是为了让他们知道他们不会让你不开心。不管你的借口是什么，找出你需要原谅的原因，让一切随风而逝。

3.让他们知道他们的错误
你生气的那个人，可能甚至不知道你对他们不满。所以，为什么不告诉他们他们对你有多不公平？首先，你需要有主见。走向他们，告诉他们自己的错误(如果可能的话)。不要把你的愤怒藏在心里。如果你这样做了，你会继续感觉不好，对那个人感到怨恨。

4.学会放松你的思想
当你生气的时候，你的头脑，思想，甚至你的身体在那一刻都不平静。所以，释放愤怒的最好方法是放松你的大脑。找个安静的地方，提提神。

例如，如果你生朋友、父母或伴侣的气，考虑离开你被激怒的地方一段时间。你可以稍后再回来，那时你可能已经忘记了所有的事情。

5.向朋友表达你的感受
朋友对我们的生活贡献良多。与你最亲密的朋友分享你最深的感受可以帮助你放弃对伤害过你的人生气。向你的朋友解释刚刚发生的一切以及你的感受。说出来会帮助你得到一些安慰，尤其是当你的朋友决定让你振作起来的时候。

最终想法
摆脱对某人的怨恨和愤怒不会马上发生。首先，你需要下定决心原谅那个人。这是放下愤怒的第一步。你对你生气的人的强烈愤慨将永远不会消失，直到你决定原谅他们。

所以，即使采取了我上面列出的五个策略，如果你不能下定决心去原谅，你将永远无法摆脱愤怒和痛苦。只有当你原谅了某人，你才能摆脱对他的愤怒。这时你的思想会再次放松，你开始对伤害过你的人有一种正常的感觉。