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让自己变得更懂得感恩更快乐的3个方法。
简介让自己变得更懂得感恩更快乐的3个方法。我们大多数人都有了不起的家庭成员、朋友和其他爱我们的人。学会欣赏这是多么好的礼物。我们大多数人都有健康的身体，这是另一个礼物。我们大多数人都有眼睛，用它来欣赏日落、自然和我们周围的美景。我们大多数人都有欣赏音乐的耳朵——这是最伟大的礼物之一。
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我们大多数人都有了不起的家庭成员、朋友和其他爱我们的人。学会欣赏这是多么好的礼物。我们大多数人都有健康的身体，这是另一个礼物。我们大多数人都有眼睛，用它来欣赏日落、自然和我们周围的美景。我们大多数人都有欣赏音乐的耳朵——这是最伟大的礼物之一。
有时候，马克和我太专注于追求下一件大事，以至于我们忘记了停下来欣赏我们所拥有的东西，以及我们在这一过程中经历、学习和取得的成就。最悲惨的是，我们的幸福受到了重创。
感恩和幸福的科学
作为人类，当我们不感激我们所拥有的，我们就不可能快乐。
这也不仅仅是一些自我提升的陈词滥调。这已经被科学证明了。举个例子，众多积极心理学研究中的研究人员(如这一个)将研究参与者分成两组，并指导一组研究参与者在每天结束时反思他们感激的小事，而另一组则继续他们的正常生活。然后，几个星期后，两组都接受了采访，很明显，第一组在那段时间里比另一组享受了更高的生活满意度。
为什么会这样？
最简单的解释是，不管在什么情况下，强迫自己专注于与感恩相关的想法和行为，有助于我们的大脑发展积极的情绪。在一项著名的研究中，研究人员要求参与者在思考他们感激的特定事物时强有力地微笑。他们发现，这持续刺激了与积极感觉和情绪相关的精神活动。
我们大多数人的底线(严重抑郁和其他相关的精神疾病)是相当清楚的:当我们通过让感恩成为我们日常生活的一部分来迫使自己感恩时，我们实际上会感到更加快乐。
如何强迫自己更加感恩
最终，感恩的秘密不再是秘密。你选择感恩。然后你一遍又一遍的做。如果你忘了，重新开始。
然而，有三个具体的感恩策略，马克和我经常提到我们的学生和教练客户。在过去的十年里，我们确实看到这些策略为人们创造了奇迹(我们自己也在实践它们)。我鼓励你一步一步地把它们落实到你的生活中。如果你需要进一步的帮助，我们到了.
1.练习一个私人的，晚上的感恩仪式。
这里有一个超级简单的五分钟晚间感恩仪式:
每天晚上睡觉前，写下一天中顺利的三件事及其原因。简单地为每件好事提供一个简短的因果解释。
就是这样。我们花费数万美元购买昂贵的电子产品、大房子、豪车和奢华的假期，希望能提升幸福感。这是一个简单、免费的替代方案，而且很有效。
如果你今晚开始这个仪式，你可能会在多年后回顾今天，因为这一天改变了你的整个生活。
2.练习公开表达谢意。
尽管感激来自内心，公开表达感激也很重要。在他最畅销的书中，"真正的幸福著名的积极心理学家马丁·塞利格曼就如何做到这一点给出了一些实用的建议。他建议我们将写信给朋友、家人、同事和其他与我们社区有交往的人来表达感激之情的做法仪式化。
马克和我已经把这种感恩策略在我们自己的生活中付诸实践，把它仪式化到我们早上的例行公事中。我们每天早上给一个特定的人写一封简短的电子邮件、短信或信件，用心感谢和赞扬他们为我们的生活带来一点光明所做的事情。(在“快乐和积极生活”模块中，我和Marc与我们的学生建立了正念感恩仪式回归快乐.)
3.练习反思你感激的小事。
记住对发生的重大而明显的事情心存感激是相当容易的——家庭中的新成员、工作中的重大晋升、重大的商业突破等等。但是最快乐的人也会为一些小事感恩。思考这些视角转换点马克写的一篇文章不久前:
你还活着。
你昨晚没有饿着睡觉。
你没去外面睡觉。
今天早上你可以选择穿什么衣服。
你没有为你的生命担心过一分钟。
你知道有人爱你。
你可以获得干净的饮用水。
你可以得到医疗服务。
你可以上网。
你可以阅读。
实话实说:你上一次因为活着而心存感激是什么时候，或者是吃饱了肚子去睡觉的时候？更具体地说，想想你经历的所有小事——闻到家常菜的味道，听到收音机里随机播放的你最喜欢的歌曲，看到美妙的日落，等等。
注意，并心存感激。
的确，最富有的人不是拥有最多的人，而是需求最少的人。财富是一种心态。今天少要一点，多珍惜一点。记住，专注于感恩的最佳时间是当你不喜欢它的时候。因为这样做能产生最大的不同。